对于柔道运动员来说，最基础和最实用的就是速度和力量，准确的说就是“爆发力”，快速的用出最大的力量就是爆发力。
这个力量想练好实在是太难了，当然，当对手运用爆发力攻击的时候，是要能抗过对手的爆发力的，所以力量练习要练外部抵抗练习以及克服自己身体重量的练习。
外部抵抗练习需要运动到杠铃、壶铃或者跟同伴一起练习，其实陆川天天带着他们练，也就是他们平时背人、扛人跑等训练项目。
克服自己身体重量的练习，包括爬绳、跳跃等等项目的练习，也就是在国家柔道里，薛浩东他们看到的那些双手抓着绳子往上爬的训练。
瓦列里还讲了耐力的训练方法，他讲道：“球类运动可以发展普通耐力，奔跑是该活动的主要组成部分。”
“好，最后讲一下速度训练方法，提高反应速度，比如接力跑，移动式运动和球类运动，当然最高级的能力就是预判了，如果你能通过对手的姿势、表情、激动状态做出反应，那么你就具备了预判能力，有了预判能力，在实战对抗中是一个极大的优势。”
当翻译翻译出这句话讲给薛浩东他们听的时候，薛浩东、陈天磊、朱雨辰和巴根都齐齐的看向韩修杰，他们知道，他们的队伍里确实有个变态，韩修杰目前的预判能力他们一无所知，因为韩修杰已经很久不用了，他好像在一直在修炼着什么，至于到底是什么，他们也不清楚，他们只知道的是，这家伙未来不可限量。
瓦列里经过二十几天的努力，终于把所有的内容讲完了，其中有他的比赛经验，有柔道的技术分析也有俄洛斯特有的桑搏，总体说，他讲得非常有逻辑，并且是成体系的，但是由于内容过多，真正吸收的也就不到三成，除韩修杰之外，这种变态能吸收多少，只有他自己知道。
最后的几天时间，韩修杰等人要轮番跟俄洛斯的新生代选手交流切磋，这对他们来说也是一大巨大的考验，但是能挺过去的话，会有一个很大的提高，实战是最考验人的，这一点他们很清楚。
当然，陆川团队的所有成员都是不怕切磋的，只是韩修杰个人有个担心，他长时间没有训练，体能一直没提上来，即使这些天一直在努力跟，他还是发现自己是最吃力的那个，而这种高密度的切磋，反而对体能的要求是特别大的。
“怎么办？”韩修杰又开始动脑筋了，他必须想一个快速摔倒对手的办法，或者能省劲也行，只要不较劲僵持太久，他应该能打很多场。
“预判……”韩修杰已经很久没有用这个能力了，原因是他想再其他方面提高一下，他很清楚自己的软肋是什么，说白了就是体能，力量和速度也只能算中上等，不能算顶尖，也许有人会问，中上等就已经很不错了，是不是韩修杰要求太高了？
但是真踏上这条路才发现，体育竞技太残酷了，除非顶尖人才，否则来出头的机会都没有，而且观众都喜欢看冠军，不是冠军不配拥有姓名。
所以中上等和中等的资质根本就没什么区别，早晚会埋没在草丛中盖的严严实实的，要不是韩修杰长得帅，在其他方面有特殊优势，根本就不可能走到今天。
当然了，其他方面的优势也算优势，韩修杰一样发展的很少，但首要明白的是，体能是关键的基础，没有这个，一切都无效，体能方面的优势，就像是盖楼，地基挖不好，盖多高也没用，早晚得塌。
由此可以看出，体能到底有多重要！
薛浩东早就已经等烦了，他第一个站出来主动请缨，“我先来！”
第一次出头的肯定会格外受关注，而且还是主动提出来的，所以俄洛斯那边的选手纷纷做出回应，他们抢着出面与薛浩东决一雌雄，面对挑战，俄洛斯人是一点都不怵的。
维克多是教练选出来的第一个跟薛浩东对战的选手，此人体型高大，身材壮硕，他眼神凶狠的看着薛浩东，活动着脖颈和四肢，慢慢的走上前，他看了薛浩东一眼，眼神中带着浓浓的战意，他仿佛在告诫薛浩东，一会我要把你撕碎！
巧了，他遇到的薛浩东也是这类人，不知道怕是什么东西。
两个二愣子碰撞在一起，注定会激起阵阵火花。
薛浩东的战斗风格跟老毛子的战斗风格极其相像，当瓦列里喊开始的时候，薛浩东一个箭步冲了上去，维克多不退反进，两个人直接对撞在一起，“砰”的一声，撞的他们自己都觉得疼。
他们这种有经验的选手是撞向对手并且拉拽对手的把位，也就是说，伸手抓把，拉拽，为了让拉拽更有效，让对手失去平衡，所以，他们拉拽的同时还用肩膀顶一下，直接冲过去撞，效果非常显着。
当然这样做其实也是在拼稳定性，如果撞过去对方站得稳，可能感觉就像是撞到一堵墙，直接反作用力弹回去了，也就是说，自身素质不够硬，很有可能偷鸡不成蚀把米。
两个人这一撞，都反弹回去了，他俩都有影响，从这就可以看出，薛浩东虽然看上去不如对手壮，但他绝对很结实。
对手微微一愣，这一撞让他有些诧异，他确实没想到薛浩东会有这么强大的实力。
这下维克多认真了许多，他仔细的观察着薛浩东的动作，找机会抓到合适的把位，刚才的那次进攻，两人手上都有一个直门的把位，但由于谁也奈何不了谁，他们保持了一个稳定的站姿，这个时候手上只有一个把位明显是拉不动的。
他们在移动中寻找机会，薛浩东根据这次学习的内容，打算再抓到一个把位后，确定一个想把对手摔倒的技术动作，然后创造一个完成这个动作的条件，如果对方再摔不倒，就继续接下一个动作。
有了计划，薛浩东开始寻找机会……
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